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Consejos alimentarios para gimnastas
Bienvenidos a un nuevo artículo de Fashionstrass...
En el blog de esta semana queremos añadir algunos consejos para chicos y chicas que hacéis deportes de trabajo aeróbico y ejercitáis el músculo al máximo, además de trabajar con la flexibilidad.
La clave de este consejo está en incrementar las reservas de glucógeno al máximo, por lo que unos días previos a realizar un ejercicio fuerte como puede ser una competición debemos bajar progresivamente el nivel de carbohidratos, por lo que el músculo estará agotado en cuanto a reservas de glucógeno y necesitará regenerarse... Por esto, los tres días antes de la competición es bueno que la dieta sea rica en carbohidratos complejos, como pueden ser las legumbres, los granos, las frutas y los vegetales, ya que son muy nutritivos gracias a su alto contenido en vitaminas minerales y fibra, además de no contener mucha grasa.
En el caso de que estos alimentos no fueran de fácil digestión para tu cuerpo, podemos sustituirlos por bebidas ricas en maltodextrina, ya que son muy energéticas tambien y recargan el músculo.
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Alimentación para pequeños deportistas
En el artículo de hoy queremos dirigirnos a las madres o padres que tienen hijos que hacen una gran cantidad de deporte entre semana... Los deportistas necesitan mantener una dieta equilibrada y elaborada, para poder recuperar todo aquello que gastan en los entrenamientos.
Los niños de edad entre los 6 y los 12 años suelen necesitar entre 1.600 y 2.500 calorías por día, teniendo en cuenta que los productos que más deben consumir son proteïnas (se encuentran en la carne, los huevos y los lácteos), seguido de carbohidratos (cereales y otros derivados) y vitaminas (se encuentran els frutas y verduas principalmente), además de minerales varios.
Si esta lista de alimentos no puede darse en la dieta de tu hijo/a es mejor que recurras a vitaminas para poder asegurarnos de que puede seguir entrenando con una alimentación completa.
Alimentos imprescindible:
Frutas y verduras
Atún y salmón
Huevos
Carnes magras
Granos y frutos secos
Pasta, avena y arroz
